پوست، مو و ناخن در بدن
پوست، بزرگترین ارگان بدن است که وظایف زیادی بر عهده دارد. از جمله این وظایف، می توان به محافظت از بافت های بدن در برابر آسیب، جلوگیری از ورود میکروب ها به بدن، کنترل دمای بدن از طریق تعریق در هنگام گرما و کمک به حفظ گرما در بدن در هنگام سرما، اشاره کرد. پوست، دارای سه لایه اپی درم، درم و بافت زیر جلدی است. اپی درم، بیرونی ترین لایه پوست می باشد که در برخی مناطق نازک و در برخی مناطق دیگر، ضخیم است. این لایه، دارای سلول هایی است که دائما پوسته پوسته و با سلول های جدید جایگزین می شوند.
در اپی درم، سه نوع سلول وجود دارد. سلول نوع اول ملانوسیت است که ملانین (رنگدانه ای که به پوست رنگ می دهد) را می سازد. تعداد ملانوسیت های همه افراد تقریباً برابر است، البته هر چه ملانین بیشتر ساخته شود، پوست تیره تر می شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث افزایش تولید ملانین می شود و به همین دلیل است که افراد دچار آفتاب سوختگی یا کک و مک می شوند. کراتینوسیت، سلول دیگر موجود در پوست است و کراتین را می سازد. این ماده، نوعی پروتئین است که جزء اصلی مو، پوست و ناخن محسوب می شود. کراتین موجود در لایه بیرونی پوست، به ایجاد یک سد محافظ کمک می کند. سلول های لانگرهانس (LAHNG-ur-hanz)، آخرین نوع سلول پوست است که به محافظت از بدن در برابر عفونت کمک می کنند.
موهای سر، فقط برای زیبایی نیستند و وظایفی از جمله حفظ گرمای سر را بر عهده دارند. مو شامل ریشه، ساقه مو و فولیکول است. ناخن ها، از نوک حساس انگشتان دست و پا محافظت می کنند و آنها را از آسیب محافظت می کنند و به ما در برداشتن اجسام کوچک کمک می نمایند. ناخن ها می توانند نشانگر سلامت عمومی افراد باشند، چرا که بیماری اغلب بر رشد آنها تأثیر می گذارد. مانند مو، ناخن ها نیز با کراتینه شدن تشکیل می شوند. قسمت بزرگتر ناخن، صفحه ناخن نام دارد که به دلیل شبکه مویرگ ها در پوست زیرین، صورتی به نظر می رسد و ناحیه هلالی شکل سفید رنگ در پایه ناخن، لونولا (LOON-yuh-luh) نام دارد.
اهمیت مصرف مکمل های پوست، مو و ناخن
آیا شما هم نشانه هایی از کمبود ویتامین مانند شکنندگی مو و ناخن، زخم دهان، خونریزی لثه، دید ضعیف در شب، شوره سر، ریزش مو، برآمدگی های قرمز یا سفید روی پوست را تجربه کرده اید؟ بر اساس نتیجه تحقیقات، بخش زیادی از مردم جهان حداقل از کمبود یک ویتامین یا مواد معدنی رنج می برند. اگر مکمل ها حاوی موارد زیر باشند، می توانند به بازسازی پوست و تحریک رشد مو و ناخن کمک کنند:
بیوتین
یکی از رایج ترین ماده موجود در مو، پوست و ناخن، بیوتین است بیوتین، یکی از ویتامین های گروه B است که تصور می شود به رشد مو و ناخن کمک می کند. این ماده، همچنین به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود که علاوه بر تقویت مو، موجب افزایش تراکم آن نیز خواهد شد. بنابراین اگر خواستار مو و ناخن مستحکم و مقاوم هستید، مصرف مکمل های حاوی بیوتین را فراموش نکنید. شما می توانید مکمل های حاوی بیوتین را از دارخانه آنلاین داروهوم تهیه نمایید. برخی از بهترین مکمل های بیوتین عبارتند از:
قرص بیوتین 1000 میکروگرم برونسون
قرص بیوتین هلث اید 800 میکروگرم
کپسول بیوتی هلث 1000 میکروگرم هلث اید
ویتامین های A ،D و E
ویتامین های A،D و E، ویتامین‌های محلول در چربی هستند که به دلیل فواید زیاد به ویژه برای مو و پوست، اغلب در مکمل های مو، پوست و ناخن یافت می شوند. به عنوان مثال، مصرف کافی ویتامین A به مرطوب نگه داشتن مو و پوست شما کمک می کند، زیرا تولید کلاژن را افزایش می دهد. کلاژن، پروتئینی است که با الاستین، برای حمایت از سلامت مو و پوست همکاری می کند. در واقع کمبود ویتامین A، با هر دو بیماری مو و پوست، از جمله پوست خشک و موهای کم پشت مرتبط است.
یک مطالعه روی 50 فرد بزرگسال نشان داد که مصرف روزانه 20 میلی گرم ایزوترتینوئین (مشتقی از ویتامین A) به مدت 3 ماه، در درمان آکنه متوسط تا شدید موثر است. در مورد ویتامین D، تحقیقات نشان می دهند که یک ارتباط بالقوه بین آکنه و سطوح پایین ویتامین D وجود دارد. در نهایت، ویتامین E دارای اثرات آنتی اکسیدانی قوی است که تحقیقات نشان می دهد این ماده، فوایدی برای مو و پوست شما داشته باشد.
به عنوان مثال، از آنجایی که استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد با آسیب مو و پوست مرتبط است، تصور می‌شود که ویتامین E ممکن است به محافظت در برابر این اثرات کمک کند. توجه به این نکته ضروری است که چون A ،D و E ویتامین های محلول در چربی هستند، مقادیر اضافی آن به جای دفع، ذخیره می شود. در نتیجه، اگر این ویتامین ها به مقدار زیاد مصرف شوند، می توانند سمی باشند.
اسید هیالورونیک
اسید هیالورونیک، یک ماده طبیعی است که به حفظ سطح هیدراتاسیون در بدن کمک می کند. در حالی که این ماده معمولا در محصولات مراقبت از پوست موضعی یافت می شود، مصرف خوراکی اسید هیالورونیک در دوزهای 120 تا 240 میلی گرم در روز نشان داده شده است که به بهبود رطوبت پوست کمک می کند، به خصوص در افرادی که پوست خشک دارند. استفاده موضعی اسید هیالورونیک، ممکن است برای سلامت ناخن نیز مفید باشد. با این حال، تحقیقات در مورد اثربخشی اسید هیالورونیک خوراکی برای ناخن ها وجود ندارد.
کلاژن
کلاژن، فراوان ترین پروتئین در بدن و همچنین یکی از محبوب ترین ترکیبات مکمل ها به دلیل نقش آن در تولید کراتین می باشد. کراتین، پروتئینی است که جزء ساختاری اولیه مو، پوست و ناخن شما محسوب می شود. کلاژن، همچنین با الاستین همکاری می کند تا پوست شما را سالم و سفت نگه دارد. مصرف روزانه 2.5 تا 5 میلی گرم کلاژن به مدت 8 هفته، به طور قابل توجهی خاصیت ارتجاعی پوست را در بانوان 35 تا 55 ساله بهبود می بخشد. مطالعات همچنین نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن، ممکن است به کاهش علائم پیری، بهبود هیدراتاسیون و انعطاف‌پذیری پوست کمک کند.
متیل سولفونیل متان (MSM)
متیل سولفونیل متان یا MSM، یکی دیگر از ترکیبات رایج موجود در مکمل های پوست، مو و ناخن است. تحقیقی با شرکت 33 زن نشان داد که مصرف 400 میلی گرم MSM، همراه با 200 میلی گرم اسید هیالورونیک و 500 میلی گرم ال-کارنوزین به مدت 2 ماه، به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را تا 15.2 درصد و خاصیت ارتجاعی پوست را تا 22.6 درصد بهبود می بخشد. علاوه بر این، مطالعه ای دیگر نشان داد که حتی دوز کم MSM، باعث بهبود خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست می شود. همچنین در کاهش علائم بصری پیری مانند زبری پوست و چین و چروک های صورت موثر بوده است.
زینک
زینک یا روی، می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک کند. این ماده همچنین دارای اثرات ضد میکروبی است، به این معنی که می تواند به درمان بیماری های پوستی باکتریایی مانند آکنه باکتریایی کمک کند. یکی از علائم کمبود روی، ریزش مو است، بنابراین افزودن روی به مکمل مو، پوست و ناخن، به جبران کمبود پایین تر از حد مطلوب این ماده در بد، کمک کند. فولیکول های مو و ناخن ها، به سرعت در حال رشد هستند و جایگزینی سریعی دارند، به این معنی که برای رشد سلولی به مقدار زیادی روی نیاز دارند.
قرص جویدنی زینکوویت ث هلث اید
کپسول زینک پلاس یوروویتال
قرص یونی زینک لیبرتی سوئیس
کپسول زینک پلاس آپوویتال
قرص اولترا زینک ویتابیوتیکس
شربت زینک سافت آپوویتال
بهترین مکمل تقویت پوست، مو و ناخن
در قسمت های قبل، به اهمیت سلامت پوست، مو و ناخن برای بدن پرداختیم، اما گاهی اوقات بروز برخی بیماری های مختلف، سلامت آنها را به خطر می اندازد. برای تقویت، حفظ سلامت و جلوگیری از آسیب رسیدن به آنها، پیشنهاد می شود که حتما از مکمل هایی که به طور اختصاصی برای تقویت این اندام ها فرموله شده ان استفاده شود. در ادامه، برخی از مکمل های مورد تایید و مناسب برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن را مشاهده خواهید کرد.
کپسول پوست، مو، ناخن سندروس
قرص بیوتین 1000 میکروگرم برونسون
کپسول بیوتی هلث 1000 میکروگرم هلث اید
کپسول زینک ویتال سان لایف
کپسول درموبلا گلدن لایف
قرص جوشان زینک پلاس ب کمپلکس یورو ویتال
کپسول سلن پلاس آپوویتال
کپسول ویتامین C پلاس زینک آپوویتال
بهترین مکمل تقویت کننده مو
تاثیر زیبایی مو بر چهره غیر قابل انکار است، بنابراین بسیاری از افراد به دنبال مکمل هایی هستند که موجب تقویت و جلوگیری از آسیب به این ارگان شود. در اینجا، به چند مورد از بهترین مکمل های مؤثر در بهبود وضعیت مو اشاره خواهیم کرد:
کپسول هیرویت هلث اید
کپسول زینک پاور هولیستیکا
قرص پرفکتیل پلاتینوم ویتابیوتیکس
نوشیدنی پرفکتیل مو ویتابیوتیکس مدل پلاتینوم کلاژن
قرص پرفکتیل پلاس هیر ویتابیوتیکس
بهترین زمان مصرف مکمل های پوست، مو و ناخن
به طور کلی مکمل های مو، پوست و ناخن، زمانی بهترین عملکرد خود را بروز می دهند که به صورت روتین مصرف شوند. به طور مثال می توانید آنها را همراه با صبحانه مصرف کنید یا حتی می توانید آن را همراه با ناهار یا شام میل نمایید. تنها نکته مهم این است که حتما روزانه آنها را مصرف کنید. توجه داشته باشید که پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل، تمام دستورالعمل های روی بسته بندی محصول را دنبال کرده یا طبق دستور پزشک مصرف نمایید. به هیچ عنوان بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید. اگر سوالی دارید، حتما از پزشک یا داروساز خود بپرسید.
جمع بندی
برای شروع مصرف مکمل پوست، مو و ناخن، گزینه های بسیار زیادی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. بهتر است که پیش از شروع مصرف، تحقیقات لازم را درباره مکمل ها انجام دهید تا بدانید کدام محصول برای شما مناسب تر است. در صورت مصرف مکمل های دیگر، بارداری و غیره، قبل از استفاده از مکمل های جدید حتما با یک متخصص صحبت کنید.
